Katso tästä kuntoiluohjeet kuudelle kuukaudelle.Tein Apu lehdelle 2012 keväällä Sydämen asialla kuntokamppanjan (linkki lehtijuttuihin) ja voit katsoa videot tästä tai Apu lehden nettisivuilta http://www.apu.fi . Voit joko klikata suoraan omaan viikkoosi, tai katsoa videon loppuun ja klikata sitä kautta seuraavaan osaan.

Ohjelma 1 - Viikko 1 & 2 Näin aloitat liikkunnan

Ohjelma 2 - Viikko 3 & 4 Lihastasapaino ja syvähengitys

Ohjelma 3 - Viikko 5 & 6 Vatsa ja keskivartalo vahvoiksi

Ohjelma 4 - Viikko 7 & 8 Hartiat ja kädet kuntoon

Ohjelma 5 - Viikko 9 & 10 Vahvat jalat ja selkä sekä tasapaino

Ohjelma 6 - Viikko 11 & 12 Kotikuntosali

Ohjelma 7 - Viikko 13 & 14 Sauvakävely

Ohjelma 8 - Viikko 15 & 16 Kahvakuula

Ohjelma 9 - Viikko 17 & 18 Jättipallo

Ohjelma 9 - Viikko 19 & 20 Gymstick ja painantarentoutus